В статье поговорим о том, как правильно заниматься на батуте детям, как подготовиться к тренировкам, и в чем польза таких занятий.
Активные игры являются важнейшим элементом для гармоничного развития ребенка. Они оказывают большое влияние на координацию, здоровье, закладывают полезные привычки еще с раннего возраста. Детские батуты – полезный спортивный инвентарь, который не только приучит детей к занятиям спортом, но и станет элементом игры, поднимая ребенку настроение.
Польза прыжков на батуте
Все дети обожают прыгать, а прыжки на батуте – одна из самых любимых забав практически каждого ребенка. Для маленького растущего организма это не только способ развлечения, но и полезный инструмент для укрепления мышц, суставов и костей.
Активные нагрузки ускоряют движение крови, а вместе с ним и снабжение всех органов кислородом. Регулярные занятия значительно снижают риск появления растяжений связок. Среди преимуществ занятий на батутах выделяют:
- улучшение координации, двигательных навыков и общей физической подготовки;
- формирование вестибулярного аппарата;
- улучшение системы кровообращения;
- сжигание лишнего жира;
- укрепление и ускоренное развитие опорно-двигательного аппарата.
Тренировки на батутах практически никогда не надоедают детям, поднимают настроение и помогают крепко спать после занятий.
Что потребуется для тренировок
Несмотря на то, что детям очень весело прыгать на батутах, не стоит забывать, что это травмоопасный вид спорта. Поэтому новичкам рекомендуют купить батут с ограждающей сеткой, которая не позволит ребенку выпасть и пораниться во время игры или занятий.
Также потребуется комфортная дышащая одежда из натуральных материалов. Обращайте внимание на облегающие тело комплекты. Так ребенок не сможет запутаться в одежде и навредить себе.
Обувь или чешки не требуются. На батуте можно прыгать в носках или босиком. Главное – покупать батут с противоскользящим покрытием.
Техника безопасности
Чтобы занятия не стали причиной похода к травматологу, следует объяснить ребенку технику безопасности. Разберемся, как правильно прыгать на батуте:
- Ребенок должен стоять строго по центру полотна, расставив ноги на ширину плеч. Эту позицию рекомендуется сохранять при приземлении (за исключением упражнений, где нужно сводить ноги).
- Нужно сделать несколько пробных прыжков, стараясь погасить инерцию при приземлении, сгибая ноги.
- Всегда нужно следить за краем батута, чтобы не потерять баланс и не вылететь с площадки.
- Во время прыжков и при приземлении важно держать спину прямой, чтобы не повредить позвоночник.
- Начинать занятия в первый раз стоит с 40 минут. Время можно постепенно увеличивать до 60 минут. Для достижения результатов важна регулярность и последовательность занятий.
Важно! Если ваш ребенок выполняет упражнения на батуте, огражденном сеткой, то объясните ему, что нельзя подставлять под себя руки при падении и хвататься за выступы. Такое поведение в 99% случаев приведет к появлению травм.
Разминка перед занятиями
Разминка на полу является важным этапом перед занятиями, который ни в коем случае нельзя пропускать. Легкие упражнения для разминки не только разогреют тело, но и подготовят его к предстоящим нагрузкам, снижая риск получения травм или растяжений.
Начинать разминку стоит с легких движений: поворотов корпуса, наклонов, вращений кистями, локтевыми и коленными суставами. После разогрева всех частей тела следует несколько раз подпрыгнуть, поприседать или позаниматься со скакалкой.
После занятий рекомендуется проводить растяжку, плавно растягивая мышцы и связки, давая телу отдохнуть и равномерно расслабиться.
Базовые упражнения
Начинать занятия на батуте можно примерно с 2-х лет. Ребенок точно оценит новое развлечение, а вы сможете уже с малых лет приучить его к спорту. Для самых маленьких существуют базовые упражнения, которые рассмотрим подробнее:
- Ребенка нужно посадить на батут и начать раскачивать поверхность до тех пор, пока он не научится держать равновесие. Это занятие можно проводить ежедневно. Раскачивать поверхность нужно плавно, увеличивая интенсивность движений, когда малыш сможет спокойно сидеть.
- Ребенок становится на батут и ставит ноги на ширину плеч, располагая руки на поясе. Он должен начать прыгать и при приземлении попеременно ставить руки вместе и по ширине плеч. Руки при этом все время должны находиться на поясе.
- Ребенок прыгает и попеременно поднимает то левую, то правую ногу, прижимая их как можно ближе к груди и сгибая в колене. Он должен будто бы бежать на месте.
- Ребенок становится на согнутые колени и руки (на четвереньках) и начинает прыгать, отталкиваясь от поверхности руками. Такие упражнения хорошо развивают мышцы рук и пресса.
- Ребенок высоко прыгает вверх, вытягивая ноги и носки в разные стороны, руки также расставляя по сторонам и возвращаясь в исходное положение (ноги вместе) при приземлении. Упражнение укрепляет связки, улучшает растяжку.
- Ребенок лежит на животе или спине и пытается отталкиваться от батута, не используя рук и ног. Это поможет укрепить пресс и развить мышцы спины.
Дети старше 10 лет могут попробовать делать сальто назад или вперед, но строго под надзором опытного инструктора.
Противопоказания
Так как прыжки на батуте являются травмоопасным видом спорта, рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий. Среди основных противопоказаний выделяют:
- Заболевания, влияющие на хрупкость и ломкость костей, подвижность суставов.
- Врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с вестибулярной системой.
- Повышенное артериальное давление, головные боли.
- Переломы и недавно перенесенные травмы рук, ног, позвоночника или головы.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Важно всегда сопоставлять возможный вред и пользу от занятий на батутах. Не позволяйте детям переусердствовать, так как излишние нагрузки не принесут никакой пользы, а только приведут к травмам, растяжениям и переломам.