Для большинства из нас батут – это один из распространенных аттракционов, способ развлечься или на время занять детишек. Да, действительно, большая часть батутов изготавливаются именно в этих целях. Но есть отдельная категория изделий, адаптированных под профессиональный спорт или фитнес. Причем в этой дисциплине проводятся чемпионаты Европы, Мира, а первые соревнования состоялись в 1948 году.
Батутный спорт может быть как профессиональным, так и любительским. В первую очередь это прекрасный формат аэробных и кардиологических нагрузок. На сегодняшний день разработано множество различных фитнес-программ, комплексов упражнений, направленных как на общее укрепление организма и поддержание тонуса, формы, так и на работу с конкретными группами мышц.
Прыжки на батуте как вид спорта – краткий экскурс
Впервые спортивные батуты появились в 1930-е годы, но использовались они сначала в качестве страховки, а потом – для разминки спортсменами в других дисциплинах. Первый чемпионат по батутному спорту как самостоятельной дисциплине состоялся в 1948 году в США. В программу Всемирных Игр этот вид спорта попал в 1985 году в Британии, и лишь в 2000 году его приравнивают к олимпийским видам спорта. Первыми на Олимпийских играх Россию представляли Ирина Караваева и Александра Москаленко.
Прыжки на батуте являются сложно-координационным видом спорта, включающим дисциплины индивидуальных и синхронных прыжков, акробатической дорожки, двойной мини-трамп. Соревнования могут быть командными. Правила разрабатывает и утверждает Международная Федерация гимнастики. Судейство предполагает оценивание техники спортсменов, уровень сложности акробатических трюков и некоторые другие параметры.
Спортивные батуты для фитнеса
Конечно, как профессиональный спорт прыжки на батуте не так популярны, как футбол или хоккей, но зато в фитнесе эта практика не просто прижилась, а стала одной из передовых в комплексных занятиях.
Батуты для фитнеса – это компактные конструкции на съемных винтовых ножках с прыжковым полотном с диаметром около 100-110 см (до 140-150 см). Снаряд представляет собой круглую или многоугольную металлическую раму с натянутыми на нее эластичными бандажами и основной сеткой из полипропилена. Высота от пола до основания обычно не превышает 35-40 см. Некоторые модели для большего удобства дополнительно оснащаются ручкой, что существенно облегчает выполнение упражнений. Средний вес конструкции – 10-14 кг, и благодаря складным ножкам такие батуты можно брать с собой на занятия в зал, на дачу, на природу, или заниматься дома.
«Джампинг»
Естественно, что основной вид упражнений на батуте – это прыжки (джампинг от английского jump – прыгать). Но это лишь общее представление обывателя, так как на самом деле фитнес-инструкторы разработали множество различных упражнений, часть из которых рассмотрены ниже:
- Разминка – это невысокие прыжки на месте с ногами вместе или на ширине плеч, а также с ноги на ногу. Это помогает постепенно разогреть мышцы после первичной растяжки, плавно повысить сердечный ритм до уровня активного занятия.
- Силовые нагрузки на ноги – одно из популярных упражнений, ритмичное покачивание на полусогнутых ногах. Их можно держать вместе или на ширине плеч.
- Интенсивные упражнения – в первую очередь это высокие прыжки при зафиксированных на ручке предплечьях. Также это бег на месте с высоким подъемом бедренной части ноги или спринт – невысокие, но частые подъемы ног.
- Прыжки с чередованием положения ног вместе-врозь, одновременно ведется работа руками в стороны и хлопок в ладони перед собой. Это активная часть тренировок на сжигание калорий и кардиологическую нагрузку.
- Упражнения на баланс – стоять на одной ноге, перепрыгивать на вторую, удерживая равновесие, сложно даже на твердом полу, а уж на батуте это упражнение поможет выйти на принципиально новый уровень контроля своего тела.
- Сочетание с элементами йоги – некоторые инструкторы предлагают использовать разные базовые позы, например, с выходом в позу воина. Это одновременно нагрузка на мышцы и упражнение на баланс.
У каждого тренера свой подход, своя программа с учетом того, каких результатов ожидает занимающийся. Но польза от таких занятий безусловна. В первую очередь батутный фитнес помогает избавляться от лишнего веса, сжигая калории. Также это отличные аэробные и кардиологические нагрузки. Такие тренировки дают общеукрепляющий и тонизирующий эффект.
Важно, что фитнес-батуты стоят недорого, поэтому для их использования совсем не обязательно записываться в фитнес-центр. В свободном доступе есть как бесплатные программы тренировок для любителей, так и платные курсы от профессиональных фитнес-инструкторов. Фактически это подвид аэробики, и 20-30 минут занятий в день будет достаточно для поддержания формы, бодрости.
Критерии выбора спортивных батутов
Выбирая спортивный батут для домашних занятий фитнесом, стоит учесть следующие технические характеристики и критерии:
- Несущая способность – это очень важный показатель, определяющий максимальный вес пользователя. Лучше отдавать предпочтение моделям с максимально допустимыми нагрузками от 100-110 кг.
- Наличие ручки – это большой плюс, так как у занимающегося существенно расширяются возможности в реализации развернутых тренировочных программ, в которых задействованы разные группы мышц.
- Тип прыжкового полотна – большим плюсом будет устойчивость перед внешними воздействиями, включая солнечный ультрафиолет. Это позволит брать батут с собой на природу и заниматься под открытым небом.
- Диаметр батута, тип и количество пружин – оптимальный диаметр от 110-120 мм, в качестве пружин могут использоваться резиновые жгуты или бандажи в количестве около 45-60 штук.
- Тип ножек батута – они могут быть телескопическими или винтовыми, что определяет возможность установки произвольной высоты от пола до полотна. Винтовые ножки удобнее, так как позволяют нивелировать неровности естественного основания при занятиях на природе.
- Общий вес и конструкция батута – обычно масса не превышает 7-8 кг, а конструкция – складная, сборно-разборная, что позволяет брать изделие с собой на дачу, на природу.
Что касается цен на спортивные батуты, то они находятся в достаточно широких пределах. Самые недорогие модели будут стоить от 5000-10000 рублей, для профессиональных занятий фитнесом – от 14000-20000 рублей, а самая высокая ценовая категория – от 70000 рублей.
Кому будет полезен батутный спорт
В первую очередь батутный спорт будет полезен тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, привести себя в хорошую физическую форму. Аэробные и кардиологические нагрузки укрепляют сердце, сосудистую систему, помогают «подсушить» мышцы. Еще один важный плюс – повышение координации, контроля баланса, улучшение работы вестибулярного аппарата.
В целом такие тренировки повышают тонус, улучшают настроение, что особенно важно в демисезонные периоды. Возрастных ограничений на занятия батутным спортом нет, с той лишь оговоркой, что для детей лучше выбирать батуты с сеткой, которая исключает падение ребенка на пол, а заниматься следует под присмотром родителей или профессионального тренера.